Personlig tränare & nutritionist på södra Teneriffa
Träna smartare. Ät bättre.
Coachning 1:1 på svenska eller engelska, på plats på södra Teneriffa eller online. Börja med en gratis konsultation på 30 minuter.
30 minuter om dig
- Dina mål, rutiner och matvanor
- Online eller på plats
- Ingen betalning, inga åtaganden
Hej, jag heter Miranda
Jag är licensierad personlig tränare och nutritionist på södra Teneriffa. Jag bygger träning och kost tillsammans, så att det passar ditt mål, din vecka och maten du gillar.
Grunderna, enkelt förklarat
Styrka
Träna alla stora muskler 2+ dagar i veckan.
Kondition
150–300 min måttlig aktivitet i veckan. Raska promenader räknas.
Progression
Öka lite varje vecka: en repetition till eller lite mer vikt.
Återhämtning
Sov 7–9 timmar och ha en hel vilodag.
Hur mycket protein behöver du?
Den enkla tallriken
Protein till varje måltid
Håller dig mätt och skyddar musklerna.
Drick vatten
Ljusgul urin betyder att du dricker tillräckligt.
80/20, inte perfekt
Ät bra för det mesta och njut av resten.
Endast allmän information. Har du ett hälsotillstånd, prata med din läkare först.
Välj ditt paket
Månadspaket
1:1-träning + kost
Coachning på plats och kost, allt i ett.
- 4 × 60-min pass i månaden
- Kostplan, uppdateras varje månad
- Veckoavstämning + chatt
Onlineträning + kost
Allt i en plan.
- Träningsprogram online
- Kostplan, uppdateras varje månad
- Veckoavstämning + chatt
Enskilda tjänster
Personlig träning
1:1-pass på plats.
- Pass på 60 minuter
- Program skrivet för dig
- Teknikcoachning genom hela passet
Onlinecoachning
Träna var som helst, med mitt stöd.
- Program i mobilen
- Avstämning varje vecka
- Teknikgenomgång via video
Kostplan
Ät bättre utan strikta regler.
- Måltidsplan för ditt mål
- Portionsguide
- Inköpslista
Osäker på vilket? Börja med den gratis konsultationen så väljer vi tillsammans.
Boka gratis konsultationSå funkar det
-
Gratis konsultation
30 minuter om mål och rutiner.
-
Din plan
Träning och kost som passar din vecka.
-
Träna och justera
Vi följer framstegen och justerar längs vägen.
Vanliga frågor
Behöver jag gymvana?
Nej. Nybörjare är välkomna; vi börjar med grunderna.
Är konsultationen verkligen gratis?
Ja. 30 minuter, inga betaluppgifter, inga åtaganden.
Vilka språk coachar du på?
Svenska och engelska. Jag lär mig spanska, så pratar du spanska och lite engelska är du också välkommen.
Kan jag träna hemma?
Ja. Planen kan använda gym, utrustning hemma eller bara kroppsvikt.
Var tränar vi på plats?
På södra Teneriffa. Exakt plats bestämmer vi i den gratis konsultationen. Bor du inte på ön? Onlinecoachningen fungerar var du än är.
Boka din gratis konsultation
Välj dag och tid. Jag bekräftar via e-post.
- Dina mål, rutiner och matvanor
- Online eller på plats
- Ingen betalning, inga åtaganden